O tabagismo é a dependência física à nicotina, e causa aproximadamente 50 doenças diferentes. Para conscientizar a população sobre os malefícios causados pelo hábito de fumar, os benefícios e as estratégias para se parar de fumar, a Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais (SES-MG) publicará nesta semana uma série temática sobre o Dia Nacional de Combate ao Fumo (29). As publicações estarão disponíveis no portal da Saúde e nas redes sociais oficiais.
A doença é considerada um problema de saúde pública. O consumo de tabaco responde por 45% das mortes por infarto do miocárdio, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica (enfisema), 25% das mortes por doença cérebro-vascular (derrames) e 30% das mortes por câncer. Cerca de 90% dos casos de câncer de pulmão ocorrem em fumantes. Além disso, desencadeia e agrava condições como a hipertensão e diabetes. Os dados são do Instituto Nacional do Câncer (INCA), que também apontam para os casos de óbitos associados. No Brasil são cerca de 200 mil mortes anuais.
A mudança de hábitos é um dos fatores mais importantes para abandonar o cigarro. A Coordenadora de Promoção da Saúde e Controle do Tabagismo da SES-MG, Nayara Resende Pena, explica sobre os primeiros passos para quem quer e precisa parar de fumar. “A pessoa pode parar de forma imediata, que é a opção mais aconselhada. Essa maneira consiste em escolher uma data, e, nesse dia, deixar de fumar. Ou também, pode parar de forma gradual, reduzindo o número de cigarros por dia ou adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro. Assim chega o dia em que ela não fumará nenhum cigarro. Se for gradualmente, a pessoa não deverá gastar mais que duas semanas nesse processo”, explicou.
Parei de fumar, e agora?
Após a decisão de parar de fumar, é importante seguir algumas recomendações, a começar pelo ambiente. Cinzeiros, isqueiros, cigarros devem ser retirados, ficando longe do alcance. É necessário também realizar a limpeza dos locais onde a pessoa costumava fumar. Outro ponto fundamental é realizar alguma atividade que traga prazer, mas que não esteja associada ao hábito de fumar. Além disso, converse com familiares e amigos que irão te incentivar nesse processo.
Durante o processo, adote pequenas atitudes que ajudam a diminuir a vontade de fumar, como chupar gelo, escovar os dentes constantemente, beber água gelada, comer uma fruta ou, até mesmo, manter as mãos ocupadas com um elástico, por exemplo.
Síndrome da abstinência
A síndrome de abstinência é causada pela dependência física à substância presente no tabaco, a nicotina. Assim, podem aparecer sintomas como cefaleia, tonturas, irritabilidade, fissura, entre outros. No entanto, este processo é normal. “O organismo está passando por um restabelecimento para condições normais e saudáveis e isso acontecerá por um período, sendo os três primeiros dias mais difíceis, mas, depois os sintomas vão perdendo intensidade lentamente, até não ocorrer mais episódios”, explicou Nayara. (Agência Minas)
